窗內的女孩[回憶錄]

活力充沛24小時─練習放鬆身心的技巧

原水文化

摹想力
這個放鬆技巧經常被用來促進身體機能、強化工作表現和減輕疼痛。它把放鬆技巧和人對自我的正面談話混合而成一種心象。摹想力可讓你表現的更好，就像是一種自我想像的預演。

要如何做到呢：
1.從深呼吸開始。（或者從鬆弛回應開始）
2.在心中想像一幅令人愉快的景象，任何你覺得快樂和平靜的事物都可以，例如沙灘、森林、山……。接著，努力讓自己融入那個地方，慢慢地感覺陽光灑在臉上的溫暖、想像自己聽到海浪沖刷沙灘的聲音、聞到空氣中鹹鹹的海洋味。
3.你可以試試完全相反的方法。放鬆後，想像讓你焦慮的情景，以積極樂觀的態度在心中把劇情重演一遍。這叫做「引導式心象」。例如，想像你正在參加賽跑比賽，還贏了比賽；或者，想像你正在爭取一個大客戶，一簡報完後，大客戶二話不說馬上答應和你合作。不要太急躁，一步一步慢慢來。從你在門口和客戶寒喧、招呼他進會議室、倒咖啡給他喝、把燈光轉暗，到操作筆記型電腦，談談你的簡報圖表，最後來個成功的結語。
瑜珈、太極和按摩

有些鬆弛身心的技巧已成為主流，包括有：

瑜珈
瑜珈和冥想很相似，一九九○年代再度興起。根據《瑜珈期刊》（Yoga Journal）的統計，美國有六百萬人選擇這個有五千年歷史，能促進返老還童的運動，包括知名歌手瑪丹娜，另外還有十分之一的美國人說他們也想試試。

瑜珈是活潑卻又安靜的冥想類型，它的深呼吸運動可放鬆身心，釐清思緒，並結合了一些伸展筋骨的姿勢；瑜珈的主要目的是要均衡人的身心。

海莎瑜珈（Hatha yoga）是美國社會最主要的瑜珈門派，但是，很多不同的派別也開始崛起，有些派別要求的身體動作甚至更有挑戰性。

瑜珈講求人必需對自己的身體有耐心和用心。伸展姿勢一次得維持好幾秒鐘，在這過程中，你還必須有意識地深呼吸。這可以促進全身血液和氧氣的流動，減輕壓力，並增進你的活力。

太極
太極是另一種有動作的冥想類型。它常被當作是種武術，可以增強力氣、靈活度、協調性、平衡感、並提振活力。一般人相信，太極可以促進身體「氣」的流通；早在五千年前，中國就有太極了。

太極的動作如同行雲流水般，一個姿勢接一個，練太極的人得作一連串的動作。乍看之下，他們好像在跳舞一樣。這些動作的目的在於使人「悠遊於天地間」。

按摩
按摩看起來彷彿只是種自我享受的活動，但它已被證實具有鬆弛身心的健康效果.。定期接受按摩的人都說，他們因此獲得更多的活力，運動員也靠按摩治療肌肉酸痛。基本上，按摩可以讓身體回復最佳的均衡狀態，也可舒緩肌肉，增進血液循環。東方的指壓按摩還可修補體內「氣」的循環流通。